@filo2: chodzi o pestki dyni @dudee: posiłek 2 z 3 trochę mi się pomieszały. Wołowina jest z ryżem brązowym i brokułami. A kurczak z tym co rozpisałem przy wołowinie... Olej z pestek winogron do smażenia? Jest zły tak jak masło? Generalnie to nie jestem przyzwyczajony do takich ilości jedzenia. Przykładowo pokazuje mi, że mam za mało węglowodanów. [...]
[...] z jajkiem obiad ryż brązowy+ duszona/gotowana pierś +brokuły lub marchewka z groszkiem lub zupy: krupnik, rosół kolacja filet z kury sałata jogurt lub kanapki pomiędzy pestki dyni jogurty i płatki fitness aha no a wieczorem mam ochote na wszelakie paluszki orzeszki itp no cóż ulegam tej pokusie i chyba biodra mi rosną :/ W ciągu dnia jak [...]
Aż doszłam do takiego pesymistycznego wniosku, że jednak nic nie wyjdzie z mojego odchudzania... Czy może jeśli dorzucę tu i tam jakiś słonecznik, orzechy i pestki dyni, na śniadanie szklankę mleka, a w ciągu dnia jeszcze jajko, będzie dobrze? I dlaczego mam zrezygnować z tussi?
[...] a raczej zrobiłem transformację z placka na pieczywo, bez słodzików, miodu (skończył się i tak) żadnego dżemu. Za to dałem orzechy, migdały, nerkowce, suszone jagody tai, pestki dyni, słonecznik i wyszedł całkiem dobry, co mnie jeszcze zaskoczyło dobrze smakuje z indykiem :) FOTKI: http://img266.imageshack.us/img266/8906/dsc00734m.jpg [...]
[...] tym jabłuszku potreningowym w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. Owoce najlepiej pomiędzy trzema pierwszymi posiłkami. O orzechach pamiętałeś, ale nasiona słonecznika, pestki dyni również mile widziane, trochę rodzynek, czemu nie ... a to wszystko do płatków owsianych na śniadanie. Możesz przymielic siemieniem lnianym na wierzch i [...]
[...] zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. . Mleko 2% 300g. . [...]
jogurt będzie jak najbardziej odpowiedni-niekoniecznie musi być to 0% Osobiście bym nie mieszał owsianych i chleba-wtedy w 1.posiłku mogłyby być owsiane a w drugim chleb,co byłoby większym urozmaiceniem. Jeśli miałbyś niedobór kalorii możesz je uzupełnić dodając źródła tłuszczu jak orzechy włoskie/laskowe,migdały,pestki dyni,oliwę
Volcanodon to lub miało oznaczać druga rubryczkę( 3 jajka, pestki dyni, płatki owsiane) Dodam tłuszcz,aby było 1g/m.c a propos suplementów, to jest facet, który najchetniej zjadłby w pracy baton białkowy zamiast posiłku :( juz jak mu o 5 posiłkach powiedziałam to był problem. Dziękuję za poprawę treningu:) Jeśli ktos ma jeszcze jakieś sugestie to [...]
[...] i ladies takich rzeczy nie jedzą, pieką chleb same, albo kupują pieczywo, ktore ma w skladzie jedynie mąkę żytnią. słonecznik również nie jest polecany, lepiej orzechy/pestki dyni wrzuć. a na dobicie rozkładu jajca :-)) nie masz zrodla bialka w sniadaniu, wlasnie tam idealnie pasowalyby jajka. kombinuj dalej:) Zmieniony przez - lejdiG w [...]
[...] Produkty dobre, ale orzeszki ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu 4000kcal baza a wpierniczasz jeszcze 1000 z cukru [...]
Idąc za Waszą radą zmieniłem posiłek na twaróg półtłusty, z 4 posiłku wyrzuciłem oliwę a pestki dyni przeniosłem do 2 /SFD/Images/2015/7/25/edc2fc5215634702b4db50b41640bb5e.jpg
[...] tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj przeniósłbym jajko z drugiego posiłku, ograniczył zaś orzechy do 20-30g, tak jak wspomniał kolega wyżej. 2. Wywaliłbym ten ser i pestki dyni. Można też dać do owsianki, wtedy orzechy do 20g, chociaż polecam orzechy włoskie+laskowe. 3.Spoko, możesz oczywiście dać ryż paraboiled np., jeśli to jest [...]
Dzięki za dyskusję i oczywiście za rady. Birorąc je wszystkie do kupy :) Zmodyfikowałem jeszcze menu: 1 Posiłek uciałem część orzechów na rzecz kolacji 2 Posiłek wyrzuciłem pestki dyni do 3 posiłku - ewentualnie wiórki kokosowe 3 Posiłek - patrz wyżej 4 Posiłek potreningowy - dodałem jeszcze rodzynki 5 Posiłek - patrz wyżej Co do budowy to jestem [...]
Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]
cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]